Öfkelendiğim zaman ne yapabilirim?

Öfkelendiğimiz sırada, öfkemizi yönelttiğimiz şeyden dikkatimizi uzaklaştırmak genel olarak zor gelebilir. Fakat bir önceki gönderimde açıklandığı gibi ne ‘yutucu’ ne de ‘patlayıcı’ olmak sana çok da fayda sağlamayacaktır.

Bu sebeple öfkenin yoğun olduğu sırada bulunduğun yerden uzaklaşıp bir kaç egzersiz yapman faydalı olacaktır.

Mesela :

Derin bir nefes al.

Bulunduğun ortamdaki 4 eşyanın ismini sayabilirsin, daha sonra gördüğün 4 renk ve duyduğun 4 sesin ne olduğunu söyleyebilirsin.

3 eşya, 3 renk ve 3 ses….

1 eşya, 1 renk, 1 ses…

bu egzersizi yaptıkça öfkenin biraz daha yatıştığını fark edeceksin.

şimdi ise düşünebilirsin :

Bu öfkemin asıl kaynağı ne olabilir ?

Bu kadar öfkelenmeme neden olan şey ne ?

Düşündüğüm şeyler ne kadar gerçek ?

Bu olaya şu anda ne kadar objjektif bakabiliyorum ?

Daha farklı neler yapabilirim ?

Biliyorum, duygularını yoğun hissettiğin sırada bu egzesizi yapmak çok da kolay olmayacak. İşte tam da o yüzden, bu egzersizi her gün düzenli olarak yapıp hayatına sokabilirsin.

Sevgiler.

Psikolog Esin Erdoğan